记者自我国养分学会发布的《我国居民膳食攻略（2022）》遴选出8条基本原则，作为2岁以上健康人群合理膳食的一定要遵循原则，着重了吃动平衡、膳食形式、饮食卫生、三餐规则等重要性。
八条原则分别为食物多样，合理调配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规则进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，根绝糟蹋。着重要坚持谷类为主的平衡膳食形式，每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜生果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，均匀每天摄入12种以上食物，每周25种以上， 合理调配。
《攻略》特别说到，各年龄段人群都应天天进行身体活动，坚持健康体重，食不过量，坚持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；自动身体活动最好每天6000步。鼓舞恰当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动， 每周2至3天。削减久坐时刻，每小时起来动一动。培育清淡饮食上的习气，少吃高盐和油炸食物。
关于一些朋友的减脂需求，来自我国食物科学技术学会运动养分食物分会的养分专家也表明，成功减脂离不开科学运动和饮食调整。有用瘦身，既要约束热量，又要吃得均衡。
节食尽管瘦身作用快，但减掉的大多不是脂肪，不只简单复胖，还可能会带来脂肪肝、胃肠病、内分泌失调、骨质疏松、免疫力差等问题。所以，减脂不能只靠节食。
减脂饮食要均衡养分，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质调配杂乱碳水化合物（如全谷类），并添加新鲜蔬果在膳食中的比重。主张以三分之一以上的粗粮（如豆类和薯类）替代部分白米白面，减量又扛饿，一起每日做到“一斤蔬菜半斤果”。日常日子中，一些小的改动有助添加饱腹感，进步瘦身成功概率。
专家举例，早饭有必要要有一定量的蛋白质，如一个鸡蛋或一杯牛奶，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供给；午饭与晚餐之间可吃点生果或坚果，晚饭前不会由于感觉太饥饿而过量进食；吃饭前先喝汤，每餐中要确保一定量的膳食纤维，如糙米、红薯、燕麦、鲜香菇等，能够有用添加饱腹感；若本身条件答应，可把训练的时刻放在晚饭前进行，运动后喝点水，胃口就不会太强，有用减脂。（转自5月17日《我国体育报》06版）
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