天山网-新疆日报讯（记者余梦凡报导）“许多老年人信仰‘千金难买老来瘦’，并以瘦作为健康的规范，其实这样并不科学。”7月30日，乌鲁木齐市中医医院临床养分科主任莎依娜提示，老年人应留意吃动平衡，警觉肌少症的产生。
肥壮是导致高血压、高血脂、高血糖的首要的要素之一，这也是许多人对“老来瘦”是健康规范毫不怀疑的原因，部分老年人乃至故意养成少肉多素的日常饮食上的习气。实际上，胖瘦并不是评判健康与否的规范。不合理饮食导致体重下降的一起，肌肉量也在下降，有患上肌少症的危险。
莎依娜提示，人体在40岁左右渐渐的呈现肌肉量削减，肌肉过少易形成老年人骨盐丢掉、骨质疏松症，还会添加老年人跌倒、失能和逝世危险，应引起重视。
杰出的养分状况，对推迟肌肉衰减具有关键作用。在食物种类丰厚且合理调配的基础上，主张老年人挑选质地细致柔软、能量和养分素密度高的食物。
老年人每日蛋白质摄入量为：每千克体重对应1克至1.2克蛋白质。其间来自鱼、虾、禽肉、牛羊肉等动物性食物和大豆类食物的优质蛋白质份额不低于50%，如每天畜肉类50g，鱼虾、禽类50克至100克。
牛奶中的乳清蛋白对促进肌肉组成、防备肌肉衰减很有好处，牛奶中钙的吸收利用率也很高，老年人可每天饮300克至400克鲜牛奶，或相当量蛋白质的奶制品，乳糖不耐受的可优先考虑饮用低乳糖奶或酸奶。骨质疏松的老年人能够在医师或养分师的指导下，合理弥补维生素D和含多种微量养分素的膳食养分弥补剂。
此外，许多老年人喜爱静态的生活方式，如看电视、玩手机等，而阳光下的野外运动有利于人体内维生素D的组成，推迟骨质疏松和肌肉衰减的展开。在气候温暖、晴好的时分，主张老年人到野外展开步行、快走、体操、太极拳等活动，能加强心肺功用，使头颈、躯干、四肢活动灵敏，身体柔韧，减缓骨矿物质丢掉、肌肉衰减，有用防备骨折和跌倒。
