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  很多人在减肥期间，对食物的热量都很讲究，担心吃错了食物更容易发胖。前几天就有人问过我，每天摄入的热量到底该怎么计算，你们可以参考以下两种方法。

  首先，活动代谢率（AMR）计算。活动代谢率指的是人体在日常活动中除了基础代谢率外消耗的能量。根据自己的日常活动水平，比如久坐、轻度活动、中度活动、高强度活动等，能够准确的通过相应的系数来计算活动代谢率。

  其次，食物摄入计算。通过记录每天摄入的食物和饮料，并查阅食物的热量表或使用食物摄入记录APP等工具，将摄入的食物和饮料的热量加总起来，就能够获得每天的总摄入热量。

  这两种计算方式都能够在一定程度上帮助你估算每天摄入的热量，但必须要格外注意的是，这只是一个估算值，真实的情况可能因个体差异、食物制备方法、食物组成等因素而有所偏差。

  此外，在进行摄入热量计算时，最好参考专业营养师或医生的建议，结合个人情况做合理的饮食规划。如果你计划进行减肥或控制体重，请在专业医生或营养师的指导下进行，避免过度节食或不合理的饮食方式。我是普外科的钟医生，每天与您分享健康知识，明天见。

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