一说起身段和体重，许多朋友都习惯用BMI（体质指数）来衡量自己是不是健康。但今日小U要带我们知道一个更有用的，更能表现身段情况的目标，它便是——腰臀比，快来和小U一同测一测~
腰围：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺丈量，在呼气之末、吸气未开始时丈量。
在不同的国家区域，人群腰臀比的正常数值规模规范不同。在我国，腰臀比的正常规模是男性应在0.85～0.9之间，女人则应是0.67～0.8之间。
我国现在参阅WHO的规范，成年男性腰围≥90cm、女人腰围≥85cm，或腰臀比数值1.0即可确诊为为腹型肥壮。
肥壮终究怎么界说？看体质指数（BMI）正常就可以彻底定心了吗？当然并非是，有一种肥壮叫作中心性肥壮。
中心性肥壮，又称为“将军肚”，是代谢综合征的首要表现形式，一般表现为血脂反常、高血糖和高血压，这一些都会添加2型糖尿病和心血管疾病的危险。前期研讨还显现，中心性肥壮或许比全体肥壮与逝世危险的相关更大。
腰臀比是前期研讨中猜测肥壮的目标。比值越小,阐明越健康。这是猜测一个人是否肥壮及是否面对患心脏病危险的较佳办法，比现在广泛运用的丈量体重指数(体重除以身高的平方)的办法要精确3倍。
除此之外研讨还标明，与BMI比较，腰臀比与全因逝世率的相关性更强，而且不同的脂肪散布中，腰臀比和全因逝世率之间的联系共同的。腰臀比每添加一个单位，早逝的危险几乎是BMI每添加一个单位的两倍！
合理膳食：办理日常饮食，防止热量过剩。平常要少吃高热量过度加工的食物，多吃一些高纤维、低热量、刮脂的天然蔬菜，帮你促进肠道活动，一起操控卡路里摄入，吃出一副诱人的小蛮腰。
坚持有氧运动：单纯的卷腹练习无法高效燃脂的。想要降低腰臀比的你，应挑选慢跑、开合跳、游水、打球之类的运动，全身性的运动燃脂功率会更高，每天坚持1小时训练，一周打卡4次以上，可以在必定程度上促进体脂率下降，减掉四肢跟腰腹的赘肉。
[3] 陈冯梅,郭志荣,海波等.体质指数、腰围、腰臀比和腰高比对高血压发病影响前瞻性行列研讨[J].我国公共卫生,2021,37(12):1774-1777.
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