马拉松是以有氧代谢为主的体能主导类长距离竞速项目，接连竞赛时刻长，耗费能量多。在竞赛过程中，运动员不只要坚持较快的匀速跑，还要具有必定的变速和冲刺才能，对专项体能要求极高。顶流的体能特征，有哪些共性呢？
以男人为例，他们的身高为167.4-178.4cm，体重为55.3-63.7kg，体重指数为19.2-21.6kg/㎡，体脂率为7.48-9.22%。身高与成果不存在相关性，体重、体重指数和体脂率与运动成果呈负相关。
马拉松以有氧供能为主，份额约占总供能能量的90%以上，无氧才能则是途中加快和结尾冲刺的首要供能方式。最大摄氧量、无氧阈、跑步经济性是鉴定有氧才能的重要目标，也是猜测成果的首要变量，可解释成果70%的变异来历。
顶流的相对最大摄氧量为71.6±5.9ml/kg/min；无氧阈值在其最大摄氧量的83%以上。跑步经济性是区别具有类似最大摄氧量运动员成果的更为要害目标，且杰出的跑步经济性在某些特定的程度上能够补偿比较来说较低的最大摄氧量值。最大摄氧量速度和最大无氧跑步速度是鉴定无氧才能的首要目标，他们的最大无氧速度可达 6.5m/s 以上。
最大摄氧量与无氧阈值，你能够终究靠间歇跑去提高，可是每个人的生理上限由各自的遗传要素决议；故提高空间的个体差异极大。
马拉松，对速度耐力与力气耐力要求最高。速度耐力是坚持长期高强度运动的才能，是参赛练习的重要保障。顶流具有极强的继续高速度奔驰才能，能以75-85%VO2max的平均速度跑完全程。他们还有着强壮的力气耐力本质，能经过快速发生蹬踏力气和削减与地上的触摸时刻来发生更快的跑步速度。
速度耐力与力气耐力这些与骨骼肌力气、耐力和神经操控有关的体质，你能够在坚持跑步的一起，经过针对性力气练习去提高，且提高地步极大。
总归，在身体形状方面，这些顶流，体重轻、体重指数低、脂肪含量少、四肢细长。在身体机能方面，他们具有极强的有氧才能和优胜的跑步经济性，一起具有以无氧代谢供能为主的起跑、途中加快和结尾冲刺才能。在体质方面，他们的速度耐力，最大有氧才能、无氧最大速度才能和下肢快速力气耐力都非常超卓。
科学的全方位练习，能够肉眼所见的明显缩小你与顶流们的距离。比方，你的PB，从4小时进步到3小时。
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